鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 74.8g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 74.8g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
74.8
g
脂質
42.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
305
mg
リン
877
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
358
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
14.43
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
74.8
g
脂質
42.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
305
mg
リン
877
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
358
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
14.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
木綿豆腐3/4丁 (240.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん18.5 g
-
酒7.5 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
