ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.5g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
もずく20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
