ポテトコロッケ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

35.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1542 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

129 mg

リン

379 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

181 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.78 g

一価不飽和脂肪酸

12.78 g

多価不飽和脂肪酸

10.66 g

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

35.4 g

炭水化物

43.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1542 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

129 mg

リン

379 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

181 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

383 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.78 g

一価不飽和脂肪酸

12.78 g

多価不飽和脂肪酸

10.66 g

にら

1/2束 (53 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
えのきだけ

1/2袋 (71 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
長いも

28 g
エリンギ

1/4パック (27 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
じゃが芋(有れば男爵がベスト)

3/4個 (110 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)

砂糖

1.0 g
しょうゆ

8.5 g
ごま油

4.5 g
A米酢

5.0 g
A和風だしの素

0.5 g
オリーブオイル

3.0 g
バター

1.5 g
塩(じゃが芋用)

0.8 g
胡椒

0.1 g
揚げ油(吸油量)

13.0 g
小麦粉(付着量)

3.5 g
A酢

3.0 g
Aめんつゆ(ストレート)

1.0 g
A白ごま

0.5 g
豆板醤

1.0 g
塩・こしょう

0.3 g