揚げずに鶏のおろし煮 + 6 品
- 7 品
- 698kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 698kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
147
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
147
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
