青のりポテト + 6 品
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
99
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
99
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
