牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
158
mg
リン
729
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
158
mg
リン
729
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
そら豆67 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン2.3 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ25.0 g
-
塩0.8 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
