豚の生姜焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

809 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

60.3 g

脂質

43.3 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2094 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

159 mg

リン

756 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

167 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.03 g

一価不飽和脂肪酸

15.22 g

多価不飽和脂肪酸

11.89 g

エネルギー

809 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

60.3 g

脂質

43.3 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2094 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

159 mg

リン

756 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

167 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.03 g

一価不飽和脂肪酸

15.22 g

多価不飽和脂肪酸

11.89 g

にんじん

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
紫玉ねぎ

1/6個 (33 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
バジル(あれば)

1枚 (0.6 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

1.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
ホールコーン

15.0 g
Aしょうが汁

1/4片 (3.1 g)
ししとう

2本 (6.7 g)
すだち

1/3個 (4.0 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
切り干し大根

7.0 g

A砂糖

1.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
Aみりん

6.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

10.0 g
七味とうがらし(お好みで)

0.0 g
はちみつ

7.0 g
しょうゆ

18.0 g
粗びき黒こしょう

0.0 g
和風だしの素

0.5 g
みそ

6.0 g
A酒

10.0 g
小麦粉

1.0 g
白ごま

1.0 g
ごま油

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
塩

0.2 g