アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 6 品
- 7 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.0g
- 7 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
