ゴーヤーチャンプル +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1082 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

54.3 g

炭水化物

115.4 g

糖質

96.3 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2606 mg

カルシウム

451 mg

マグネシウム

254 mg

リン

647 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

15.82 g

一価不飽和脂肪酸

22.05 g

多価不飽和脂肪酸

11.84 g

エネルギー

1082 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

44.7 g

脂質

54.3 g

炭水化物

115.4 g

糖質

96.3 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2606 mg

カルシウム

451 mg

マグネシウム

254 mg

リン

647 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

15.82 g

一価不飽和脂肪酸

22.05 g

多価不飽和脂肪酸

11.84 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
にんにく

1片 (6.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
パプリカ

1/6個 (28 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
水菜

1/3束 (59 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
切り干し大根

7.0 g

オリーブ油

5.0 g
ケチャップ

18.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
塩

2.6 g
黒こしょう

0.2 g
白ワイン

5.0 g
ウスターソース

1.0 g
バルサミコ酢

1.0 g
A砂糖

2.0 g
A酢

5.0 g
Aしょうゆ

13.0 g
Aみりん

3.0 g
A酒

2.5 g
サラダ油

6.0 g
片栗粉

1.5 g
白ごま

1.0 g
ごま油

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g