高知彩り野菜のドライカレー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

897 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

60.6 g

脂質

36.7 g

炭水化物

92.2 g

糖質

78.6 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1916 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

262 mg

リン

710 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

236 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

7.84 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

9.25 g

エネルギー

897 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

60.6 g

脂質

36.7 g

炭水化物

92.2 g

糖質

78.6 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1916 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

262 mg

リン

710 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

236 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

7.84 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

9.25 g

小ねぎ(小口切り)

2.2 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
パプリカ

1/8個 (17 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
トマト

1/2個 (82 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)

小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
白ごま

0.5 g
しょうゆ

14.0 g
砂糖

4.5 g
酢

5.5 g
豆板醤

0.5 g
オリーブ油

6.0 g
塩

0.6 g
こしょう

0.2 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
ゆずこしょう

0.8 g
白すりごま

3.0 g
コチュジャン

2.0 g
ごま油

2.0 g
コンソメ

2.0 g
ウスターソース

5.0 g
ケチャップ

5.0 g