ネバネバ丼 + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
いちご1.5個 (26 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
