調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊 + 5 品
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
レモン汁4.0 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)300.0 g
