やわらか豆腐ハンバーグ　和風ソース +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1028 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

71.6 g

脂質

62.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

45.7 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

2015 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

210 mg

リン

784 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

13.56 g

一価不飽和脂肪酸

25.54 g

多価不飽和脂肪酸

14.72 g

エネルギー

1028 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

71.6 g

脂質

62.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

45.7 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

2015 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

210 mg

リン

784 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.93 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

13.56 g

一価不飽和脂肪酸

25.54 g

多価不飽和脂肪酸

14.72 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

2/3片 (9.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
Aねぎ(小口切り)

1/3本 (58 g)
レタス

1/4枚 (8.2 g)
さやいんげん

7本 (52 g)
なす

1本 (89 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/6株 (46 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)

塩

0.8 g
片栗粉

適量
ごま油

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
しょうゆ

18.0 g
酒

12.5 g
A酢

9.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
マヨネーズ

1.0 g
はちみつ

1.5 g
味噌

0.5 g
サラダ油

5.0 g
A砂糖

2.0 g
A白炒りごま

3.0 g
甜麺醤

2.0 g
オイスターソース

1.5 g
豆板醤

1.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
Bみりん

9.0 g