脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 5 品
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
37.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
181
mg
リン
877
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
37.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
181
mg
リン
877
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん16.5 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース12.0 g
-
酒16.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
