電子レンジで温玉豆腐丼 + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
157
mg
リン
453
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
157
mg
リン
453
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩1.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
