三つ葉とレンコンのサラダ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

29.7 g

糖質

17.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1547 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

119 mg

リン

309 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

341 µg

ビタミンA

464 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

391 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

0.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.31 g

多価不飽和脂肪酸

1.46 g

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

29.7 g

糖質

17.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1547 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

119 mg

リン

309 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

341 µg

ビタミンA

464 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

391 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

0.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.31 g

多価不飽和脂肪酸

1.46 g

豆もやし

1/4袋 (65 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
水菜

1/6束 (35 g)
赤パプリカ

1/8個 (14 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (3.1 g)
玉ねぎ

1/8個 (26 g)
レモン汁

11.5 g
青唐辛子または鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
れんこん

19 g
みつば

11 g
トマト

1/3個 (52 g)
クレソン

1/3束 (18 g)
マッシュルーム(生)

2個 (32 g)