やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 6 品
- 7 品
- 832kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 19.6g
- 7 品
- 832kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.0
g
炭水化物
121.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
174
mg
リン
495
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.0
g
炭水化物
121.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
174
mg
リン
495
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん15.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
