新しょうがの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 953kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 953kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
31.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2403
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
207
mg
リン
884
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
31.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2403
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
207
mg
リン
884
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす2本 (160 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
新しょうが1.5片 (25 g)
-
大葉(せん切り)1.5枚 (0.7 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
だしこんぶ0.0 g
-
ボイル海老12 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
