カロリー控えめ鶏の照り焼き + 6 品
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
130.6
g
糖質
120.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
130.6
g
糖質
120.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
