真鯛の塩焼き鳴門生わかめ添え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

99.3 g

糖質

84.3 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2139 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

154 mg

リン

526 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

474 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

4.55 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

99.3 g

糖質

84.3 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2139 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

154 mg

リン

526 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

474 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.35 g

多価不飽和脂肪酸

4.55 g

小松菜

1/6束 (47 g)
れんこん

31 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
キュウリ

3/4本 (71 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
白菜

1/4枚 (21 g)
大根おろし

20.0 g
ピーマン

1.5個 (47 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
じゃがいも(蒸し)

130 g