十六穀米入り胚芽ごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

104.7 g

糖質

92.2 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

159 mg

リン

525 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

82 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

452 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

104.7 g

糖質

92.2 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

159 mg

リン

525 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

82 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

452 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

大根

1cm (35 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (42 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しいたけ

5枚 (75 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
りんご

1/4個 (59 g)
レモン汁

2.0 g
オクラ

2.5本 (24 g)