さば缶の炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 2.7g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン汁10.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
白桃の缶詰20.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
トマト(トマトホール缶でも)1/3個 (60 g)
-
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
紅茶の葉1.0 g
-
水100.0 g
-
アガー3.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.9 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
缶詰のシロップ5.0 g
-
A:酢1.0 g
-
B:チリペッパーソース0.0 g
-
パセリ0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
