キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 6 品
- 7 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
