めかじきのにんにくしょうがソース + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
585
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
585
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (84 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油7.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
