さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 6 品
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.3g
- 7 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (150 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
