ゴーヤと豚肉の冷製パスタ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1116 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

67.4 g

脂質

48.7 g

炭水化物

104.5 g

糖質

86.0 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2485 mg

カルシウム

433 mg

マグネシウム

264 mg

リン

852 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

1385 µg

コレステロール

163 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

23.9 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

294 µg

ビタミンD

40.8 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

10.77 g

一価不飽和脂肪酸

19.13 g

多価不飽和脂肪酸

11.28 g

エネルギー

1116 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

67.4 g

脂質

48.7 g

炭水化物

104.5 g

糖質

86.0 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2485 mg

カルシウム

433 mg

マグネシウム

264 mg

リン

852 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

1385 µg

コレステロール

163 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

23.9 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

294 µg

ビタミンD

40.8 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

10.77 g

一価不飽和脂肪酸

19.13 g

多価不飽和脂肪酸

11.28 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (28 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

38 g
しょうが(すりおろし)

1片 (18 g)
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/6個 (32 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
Aにんにく(すりおろす)

1/3片 (1.6 g)
大根おろし

40.0 g
梅干し(種を取り除いたもの)

2/3個 (6.7 g)
ゴーヤー

1/6本 (47 g)

バター

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
白みそ

8.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
いりごま(皮むきタイプ)

2.0 g
Aしょうゆ

17.0 g
Aごま油

1.0 g
サラダ油

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

7.5 g
片栗粉

6.0 g
小麦粉

1.5 g
酒

45.0 g
オリーブオイル

6.0 g
みりん

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
白だし

12.0 g
黒酢

6.0 g
はちみつ

3.0 g
酢

30.0 g