お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 6 品
- 7 品
- 669kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 669kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
