たらの柚子あん仕立て +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

708 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

108.3 g

糖質

95.4 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1402 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

133 mg

リン

580 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1412 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.84 g

エネルギー

708 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

108.3 g

糖質

95.4 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1402 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

133 mg

リン

580 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1412 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.84 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
A梅干し

1/3個 (4 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリンピース

10.0 g
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
れんこん

38 g
三つ葉

3.3 g
ゆず(果汁)

2.5 g
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.2 g)
すだち

1/2個 (5.0 g)
小ねぎ

1.1 g
さつまいも

51 g

砂糖

13.0 g
しょうゆ

4.5 g
Aオリーブ油

2.0 g
Aみりん

2.0 g
Aバルサミコ酢

1.0 g
しいたけのもどし汁

20.0 g
酒

9.5 g
みりん風調味料

2.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

4.0 g
だし汁(かつお・昆布)

60.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
塩

0.1 g
ごま油

1.0 g
白みそ

5.0 g
白だし

1.5 g
はちみつ

7.0 g
黒ごま

0.5 g