話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 6 品
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 20.2g
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
171
mg
リン
606
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1984
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
171
mg
リン
606
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
