漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
121
mg
リン
505
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
121
mg
リン
505
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
