ご飯（白米）の炊き方 + 7 品
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 18.2g
- 8 品
- 707kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんの白和えエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
デザート
ノンアルコールモヒートエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのグリル焼きエネルギー11 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
196
mg
リン
545
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
289
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
415
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
196
mg
リン
545
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
289
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
415
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
