ご飯（白米）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
512
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
120
mg
リン
512
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/6枚 (6.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ刺し身(ぶつ切り)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ミントの葉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油(好みで)1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
揚げ油適量
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
