簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
138
mg
リン
656
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
138
mg
リン
656
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
