なすのペンネアラビアータ + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2243
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
189
mg
リン
589
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2243
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
189
mg
リン
589
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)3/4本 (0.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ペンネ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
