お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
みつば2.2 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢2.5 g
-
薄口醤油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
