かぼちゃとさつまいものスープ + 5 品
- 6 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
