プリプリえびピラフ + 5 品
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.2
g
糖質
108.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
168
mg
リン
619
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.2
g
糖質
108.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
168
mg
リン
619
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
いちご3個 (46 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
洋風スープの素1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
パセリ2.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
