年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 4 品
- 5 品
- 1244kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 175.0g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 1244kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 175.0g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1244
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
40.2
g
炭水化物
175.0
g
糖質
157.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
179
mg
リン
809
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2770
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
16.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.32
g
エネルギー
1244
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
40.2
g
炭水化物
175.0
g
糖質
157.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
179
mg
リン
809
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2770
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
16.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
-
芝えび(むき身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)110.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
うどん(ゆで)180.0 g
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油9.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
