ご飯（白米）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁3.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
