脂質控えめ炒飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

879 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

37.1 g

脂質

30.0 g

炭水化物

126.9 g

糖質

117.1 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1733 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

127 mg

リン

548 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

817 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

9.92 g

一価不飽和脂肪酸

11.43 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

エネルギー

879 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

37.1 g

脂質

30.0 g

炭水化物

126.9 g

糖質

117.1 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1733 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

127 mg

リン

548 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

817 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

9.92 g

一価不飽和脂肪酸

11.43 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

長ねぎ

1/8本 (17 g)
小ねぎ

5.6 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
キャベツ(レタスでも可)

1枚 (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
キウイフルーツ

2/3個 (59 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
りんご

1/8個 (24 g)
パイナップル缶

1/2枚 (20.0 g)