白菜とツナのパスタ + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 痔 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
