すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
サイダー130.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
