簡単 いわしの蒲焼き + 6 品
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
