押麦ヘルシーライス + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
149
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
149
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
すし酢10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
