焼き野菜のごま酢和え + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
145
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
145
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
レンコン200 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
長いも22 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
