塩麹 簡単野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
