五穀米 + 6 品
- 7 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
