かつ丼 + 5 品
- 6 品
- 1641kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 101.9g
- 脂質 90.8g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 19.4g
- 6 品
- 1641kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 101.9g
- 脂質 90.8g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1641
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
101.9
g
脂質
90.8
g
炭水化物
123.2
g
糖質
103.8
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2555
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
235
mg
リン
1194
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
590
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
12.7
mg
飽和脂肪酸
23.63
g
一価不飽和脂肪酸
40.31
g
多価不飽和脂肪酸
16.22
g
エネルギー
1641
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
101.9
g
脂質
90.8
g
炭水化物
123.2
g
糖質
103.8
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2555
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
235
mg
リン
1194
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
590
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
12.7
mg
飽和脂肪酸
23.63
g
一価不飽和脂肪酸
40.31
g
多価不飽和脂肪酸
16.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
太刀魚120 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
とんかつ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.6 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩2.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
A醤油16.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
