塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 263kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 263kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり3/4本 (87 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ちくわ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁20.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A顆粒中華だし0.8 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
