すき焼き風煮 + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖9.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
